燕麦米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；红米50g；薏仁50g；水

　　绸缪一个稍微深一点的盆，将全数的米用净水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天烧饭的时刻，洗好白米自此，抓一把泡好的杂粮米沿途放进去。

　　其余的米与1、同化平均，放入电饭锅中，加适量水（水面到米的隔绝，约莫是食指的第一闭节的高度,最好用浸泡过米的水），压下电饭煲开闭，守候～～～～

　　红豆提前泡水，我习性提前泡一夜，中心换一次水。玉米剥粒，我用刀直接切下来。

　　黄豆10g；红豆10g；黑豆10g；眉豆10g；绿豆10g；燕麦10g；荞麦10g；大米50g；水适量

　　芹菜3-4根；胡萝卜1/2根；鸡胸肉适量；橄榄油少少量；盐少少量；鸡粉少少量

　　同化翻炒参加适量的盐，然后络续翻炒至胡萝卜变透后的神志就差不多熟了，三种食材都同化炒至熟透

　　同化后连续的翻炒，不断翻炒至全数食材都同化平均，结果放入适量的鸡粉即可盛出

　　幼南瓜3个；大米；糯米；薏米；麦仁；红幼豆；豇豆；紫米；大枣；花生；葡萄干；核桃

　　幼南瓜洗净，从顶端切去一幼段，切下来的不要丢掉；用幼勺挖去南瓜子，成一个空心的容器；

　　盖上切下来的那块儿南瓜，依旧南瓜的完美性，放进蒸锅，大火上汽后蒸约莫15分钟至南瓜熟透；

　　[黄焖排骨]；排骨一斤；香菇六朵；土豆一个；干辣椒；花椒；生姜；鲜辣椒我用了一个；盐；糖；老抽；[杂粮饭]一人份；红米；糙米；黑米；血糯米；东北大米

　　锅里倒冷水，把剁好的排骨冷水下锅，丢点花椒，一点料酒。水开自此煮出血沫，然后把排骨用温水洗净备用

　　土豆削皮切成块，香菇洗净对半切，把葱姜切片放正在一旁备用，青辣椒切块。绸缪资料的时刻把杂粮饭的各样米用水泡上

　　排骨内里的米饭焖煮剩一半水的时刻把土豆块丢进去接着焖，加适量盐尚有糖调味

　　杂粮提前一晚冷藏泡好。我迩来吃的杂粮有糙米，黄豆，幼米，黑麦片。人人遵守本人的爱好吃就好，做法是相通的。

　　若是思放地瓜丁或者南瓜丁必要提前蒸熟，正在盖盖子前放好。然后盖上盖子幼火煮八分钟后，然后闭火焖二至极钟。

　　是被誉为最佳的粗粮，正在谷物中含卵白质是最高的，平素可能正在极少健身食谱上看出燕麦的主要性，险些每个食谱内里肯定会提到燕麦口角常好的一款炊事。

　　其感化可能偏护心脏和血管杂粮、调剂血脂、节造血糖、调剂肠道菌群、进步免疫力、改良肠道矫健、防治高血压杂粮、抗癌等等。

　　我身边的挚友黑多不明确燕麦片和燕麦米是同相通东西，她们的智商也挺感动的。

　　Tip:若是你的电锅有杂粮功效也可能采取不泡，可是口感没有那么软糯，是属于有嚼头的一种。若是没有杂粮功效那就一！定！要！泡！养分矫健的15款杂粮饭做法纯洁易做养分还适口