首都儿科商酌所附庸儿童病院儿童养分商酌核心主任王晓燕先容，肥胖是一个归纳身分影响的结果。，例如，父母都是肥胖者，孩子产生肥胖的几率是父母两边都是平常体重的四倍。但并不是有肥胖基因就必然会发病，

　　少许不壮健的饮食身分，例如孩子每每不吃早饭或者早饭的品种较量少、养分质地较量差，每每吃少许高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，每每正在表面就餐或者常点表卖，暴饮暴食，这些不壮健的举止都邑添加孩子发胖的危险。

　　再例如，有的孩子暑假身体举动少，看电视、玩手机的时刻添加，长时刻坐着不动饮食，也会导致能量消费较量少，添加肥胖的危险。

　　孩子放假就容易身心减少，肠胃对食品的吸取才具也显示得更为轻松，进食容易过量。

　　夏季气温炽热，许多孩子愈加不爱动，更加是自身就偏胖的孩子，每天待正在空调房，上下楼用电梯，表出就坐车，消费能量型的根基举动越来越少。

　　待正在房间里，许多孩子不是玩电脑即是看电视，更是风俗零食不离口，零食吃多了天然也会发胖。

　　少许孩子夏季没有主动喝水补水的风俗，饮料倒是喝得许多，糖分热量摄入极易超标。

　　有的家甜头事忙没有元气心灵科学统造孩子用饭，直接给钱让其自正在择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的疾餐摄入过多。

　　许多孩子暑假会去爷爷奶奶或表公表婆家，祖辈的钟爱，也较量容易导致孩子狂放饮食。

　　生果富含充裕的维生素，可能添加孩子闲住处须要的水分，而且酸甜美味，多吃生果有益壮健。生果的采用并不须要何等腾贵罕有，只须要当季的生果即可。

　　闲居做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也倒霉。

　　家长给孩子换换口胃，多吃五谷杂粮，杂粮里含有充裕的维生素B族，是孩子发育不行短少的因素，无意用杂粮庖代主食，用幼米、糙米等庖代大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不光能变换口胃，还能预防孩子口角生疮，养分充裕。

　　荤菜可能吃，但要少吃，荤菜正在烹调历程中凡是会参与大批调料和油，口胃过重易让孩子上火，油腻的食品更是会对壮健倒霉。

　　吃荤菜的光阴贝搏体育，家长可采用瘦肉或卵白含量较高的肉类饮食，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，正在烹调的历程中更要统造油盐的摄入，最好采用平淡的烹调格式。

　　汤类美味，含有充裕的养分物质饮食，孩子爱喝，但许多家长给孩子大补首要采用肉汤，如鸡汤饮食、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类贝搏体育，本来汤品和粥类再有许多容易易做且养分充裕的做法。

　　除了肉汤表，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、芽菜汤等都是养分充裕、容易易做的菜汤，食材充裕，调味料也较量淡，很受孩子爱好。

　　加餐要采用易消化食品，例如酸奶、豆粥、燕麦粥、幼片的面包及生果。量不要太多，没有饥饿感即可。假使晚餐后加餐最好离睡觉1幼时以上，不要食用含水量太大的食品。

　　夏季菜类充裕，各类各样的蔬菜都正在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有伙食纤维、充裕的维生素，多吃蔬菜除了补给养非常，还能鞭策肠道蠢动，孩子不会便秘。

　　家长可能和荤菜一道炒着吃，颜色绚烂，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子养分平衡。

　　豆类和坚果类易被家长渺视，本来这两类养分物质特别充裕，可能补给饭菜养分不服衡饮食、欠缺的物质贝搏体育，加强孩子的屈从力和体质。

　　豆类中含有充裕的氨基酸，可能鞭策大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有卵白质和脂肪，饭后吃或者下昼添加，会加强孩子体魄。贝搏体育介意这六约略素可导致孩子暑期发胖（附假期饮食指南）→