。譬喻看待土豆、芋头这种纯淀粉食品来说，血糖指数较高，无论是替换主食依旧当蔬菜，都发起少吃。而红薯和南瓜因富含胡萝卜素和纤维素，食用后人体血糖不会正在短时候内攀升太疾，可适量替换主食。以下举例，以数据换算规范解读替换准绳，让更多糖友感想食品的甘旨。

　　举例：张幼月，女，身高168厘米，体重90千克饮食，35岁，2型糖尿病，办公室久坐人群，思要策动逐日合理摄入食品的总量。

　　遵循公式BMI=体重（千克）/ 身高（米）的二次方，策动张幼月的BMI=90千克/1.68米2≈31.9千克·米-2，属于肥胖人群，而她的理思体重（理思体重= 身高－105）为 168－105=63千克。

　　因张幼月属于轻体力劳动者，每天遵循（25千卡/千克）×理思体重赐与能量，即63千克×25千卡/千克=1575千卡。

　　以90千卡为一份来算，张幼月须要1575千卡/90千卡≈17.5份，联络张幼月的饮食风俗，遵循上表，张幼月对应第4行，即逐日摄入谷薯类10份（250克），蔬菜类1份（500克），肉蛋豆类3份（150克），乳类1.5份（250毫升）， 油脂类2份（20克）。结果再联络部分的饮食风俗，遵循所需百般食品的份数组合成相宜的食谱。

　　精巧的养分搭配，能够抵达血糖与养分“此消彼长”的方针，思要学会自身搭配食谱，须要始末以下5个策动举措。

　　正在人体所须要的40多种养分素中，要紧产能养分素有三大种，即碳水化合物、脂肪和卵白质。《中国住民伙食指南（2022）》指出，碳水化合物的供能应占全天能量的50%~65%，卵白质占12%~15%，脂肪占20%~30%。以糖友张幼月为例，她每天须要摄入1575千卡能量，由此可知，碳水化合物的供能为787.5~1023.75 千卡，卵白质的供能为189~236.25千卡，脂肪的供能为315~472.5千卡。

　　1克碳水化合物可发作4千卡能量，1克卵白质也可发作4千卡能量，1克脂肪可发作9千卡能量。若遵循最大供能量策动，张幼月的三大产能养分素对应摄入食品量如下。

　　普通举荐的三餐搭配比例是早餐占全天能量须要量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。那么，张幼月的三餐要紧供能养分素的摄入量如下。

　　糖友们能够参照百般食品等量互换表，再联络自身的饮食风俗，正在同类食品被选拔自身喜好和适宜的食品，同意轶群样化食谱。

　　原本，咱们正在闲居生存中较少如斯精准地策动饮食摄入量，并要归纳商讨用餐对象的饮食风俗、经济条款、身体景况等。普通来说，与举荐的摄入量比拟，闲居相差正在10%掌握便是较量相宜的。这个糖尿病饮食“3+5”公式糖友们请保藏