1. 多吃蔬菜生果：蔬菜生果是伙食纤维和维生素的首要泉源。每天该当摄入5份以上的蔬菜生果。

　　3. 削减油脂、盐和糖的摄入：油脂、盐和糖是激励糖尿病、高血压等疾病的首要缘由。应该削减这些食品的摄入量。

　　4. 多食用粗杂粮和卵白质：粗杂粮中不单含有洪量的伙食纤维，还含有富厚的维生素和矿物质，可以帮帮下降胆固醇和血糖。卵白质是人体兴办构造必不行少的养分物质，应该适量摄入。

　　5. 多喝水：人体需求每天饮用足够的水来维持强壮饮食。应该每天饮用起码8杯水。

　　6. 合理搭配食品：差其它食品有差其它养分因素，该当合理地搭配食品，以获取最大的养分价格。

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