正在环球局限内，糖尿病都是一种极为高发的疾病，异常是正在我国，糖尿病患者的人数一经越过1.41亿（数据起原：国际糖尿病定约）。

　　更为火急的是，跟着糊口形式的变更，以及老龄化社会的进展，越来越多的人面对这种疾病的危急。异常是，假若你自己拥有以下这7种高危急身分，患上糖尿病的几率会比其他人要突出良多。

　　年数：年数越大，患糖尿病的危急越高。45岁以上成人是糖尿病的高发人群。

　　体重：超重或肥胖是糖尿病的危急身分。体重指数（BMI）≥24的人群患糖尿病的危急高于BMI＜24的人群。

　　家族史：假若父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者，那么您患糖尿病的危急也更高。

　　怀胎糖尿病史：假若您一经患过怀胎糖尿病饮食，那么您患2型糖尿病的危急也会扩大。

　　血脂特地：血脂特地，加倍是崎岖密度脂卵白胆固醇（LDL-C）程度高，是糖尿病的危急身分。

　　多囊卵巢归纳征（PCOS）：PCOS是一种常见的妇科疾病，会扩大女性患2型糖尿病的危急。

　　假若你属于上述糖尿病的高危急人群，那么你该当按期举办血糖检讨，以早期浮现糖尿病并举办息养。除此以表，你也该当赶早的采用科学的手段，来提防糖尿病的发作。

　　奥地利维也纳医科大学的琢磨职员举办的一项新琢磨标明：搜罗吃植物性食品正在内的健壮糊口形式，能够提防起码75%的2型糖尿病病例。固然植物性饮食正在提防糖尿病方面的好处是公认的，但这项琢磨揭示了使其有用的症结身分。

　　琢磨浮现，采用更多植物性饮食能够明显消重患 2 型糖尿病的危急，尽管正在拥有遗传易感性和其他危急身分（如肥胖、高龄或缺乏体育磨练）的个人中也是如斯。

　　完全来说，富含新颖生果、蔬菜和全谷物的健壮植物性饮食与糖尿病危急消重 24% 相闭；另一方面，富含甜食、精造谷物和含糖饮料的不健壮植物性饮食，与 2 型糖尿病的危急扩大相闭。

　　这项琢磨举办了12年，涉及英国生物银行琢磨的113,097名列入者，这是一项大领域的英国部队琢磨。这些浮现超越了与植物性饮食相干的削减体脂和腰围的一目明晰的好处。

　　注：英国生物银行是一个大型数据库，具有来自 50 万人的基因、健壮和活动新闻，个中大局限为欧洲血统。

　　这项琢磨确定了几个症结的生物象征物，搜罗血脂（甘油三酯）、血糖（HbA1c）、炎症参数（CRP）和（IGF1）的寻常程度，这些目标与较低的糖尿病危急相闭。

　　另表，该琢磨标明，健壮的植物性饮食能够对肝肾性能形成踊跃影响，这正在以前被低估了这种饮食选拔的好处。肝脏和肾脏正在提防糖尿病中都起着至闭紧张的影响，植物性饮食能够革新其性能，消重患糖尿病的危急。

　　这项琢磨夸大了健壮的植物性饮食正在消重 2 型糖尿病危急方面的潜力，尽管正在拥有遗传易感性和其他危急身分的个人中也是如斯。它还夸大了通过饮食选拔监测症结生物象征物和器官性能对提防糖尿病的紧张性。

　　提防 2 型糖尿病是正在饮食、体育磨练和糊口形式方面做出健壮选拔的连系。必需接头医疗保健专业职员，以便按照您的个情面况举办本性化指点和危急评估。以下是帮帮避免患 2 型糖尿病的手段列表：

　　1. 维系健壮的体重：通过平衡饮食和按期体育磨练来抵达和维系健壮的体重是消重患 2 型糖尿病危急的最有用手段之一。

　　2. 从命平衡饮食：食用富含生果、蔬菜、全谷物、瘦肉卵白和健壮脂肪的饮食。限度含糖饮料饮食、甜食和加工食物的摄入量。

　　4. 选拔复合碳水化合物：复合碳水化合物，如全谷物（如糙米、全麦面包、藜麦）而不是精造碳水化合物（如白面包、含糖谷物）。

　　6. 踊跃磨练身体：每周起码举办 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度运动饮食，以及每周起码两次的力气操练演习。

　　7. 需要时减肥： 假若您超重，尽管减掉少量体重也能够明显消重患 2 型糖尿病的危急。

　　9. 限度喝酒：假若您选拔喝酒，请适量喝酒。过量喝酒会扩大患糖尿病的危急。

　　10. 戒烟：抽烟与 2 型糖尿病的危急扩大相闭。戒烟不只能够消重这种危急，还能够得回很多其他健壮利益。

　　通过这些步骤，能够有用消重糖尿病的危急，对待自己有糖尿病高危急的人群来说，尤为紧张。提防糖尿病饮食是要害探求证明：一类食品能消沉24%患病危险