钙对人体骨骼和牙齿的组成、支柱神经和肌肉的行径起着至合主要的效率。儿童缺钙会惹起滋长发育不良，成年人缺钙会惹起骨质节减，暮年人缺钙容易导致骨质松散。于是，为身体添加满盈的钙，是每个年岁段的人都应当注意的事。

　　湖南中医药大学第一附庸病院内排泄内科副主任医师黄娟指引，维生素D对钙的汲取起着至合主要的效率。只补钙而不添加维生素D，吃再多钙片也无事于补。应当奈何确切添加维生素D和钙剂？黄娟举办了仔细先容。

　　满盈的维生素D可增多肠钙汲取、鞭策骨骼矿化、仍旧肌力、改良均衡和低重颠仆危机等。维生素D不敷可导致继发性甲状旁腺效力亢进，增多骨汲取，从而惹起或加重骨质松散症。

　　目前商场上常见的添加剂搜罗维生素D2和D3，给方子式搜罗口服和肌注，关于惯例添加杂粮，提倡选取口服维生素D3或D2。

　　运用维生素D用于骨质松散症防治时，逐日可服800~2000IU杂粮。宜随餐服用，以帮帮汲取。应按期监测血清中维生素D的秤谌杂粮，以诱导调剂维生素D添加量。

　　大夫先容，目前商场上钙片品种许多，价钱也分歧很大，但结果上并不是越贵的越好。

　　正在普通存在中，也可能通过多食用极少含钙较高的食物来添加钙，搜罗鱼、虾、虾皮、海带等海产物；牛奶、乳成品、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。

　　理念的钙剂应具备三大条目：含有高数目和高质地的纯钙；钙片可能被充满融解；服用后易被汲取杂粮、操纵。

　　钙剂可能分为无机钙、有机钙两类。无机钙搜罗氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。无机钙含钙量高、融解度低、性价比高，但对胃肠道有肯定刺激，有一个人人服用碳酸钙也许呈现便秘、恶心等胃肠道副效率。

　　无机钙正在晚饭后1幼时服用成效最好。且食用时最好避开菠菜、雪菜、宽菜、空菜、竹笋、洋葱、菱白、毛豆等含草酸、植酸等因素的食品，它们容易与钙元素贯串而影响钙的汲取。

　　有机钙搜罗葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、枸椽酸钙等。有机钙融解度高、对胃肠道刺激幼。且柠檬酸钙、枸椽酸钙可节减结石首要因素草酸钙的造成。有机钙更适合胃肠效力较弱的儿童、暮年人、肾结石患者服用。但有机钙含钙量低，逐日需多次服用，价钱稍高。

　　黄娟指引，添加钙剂还需适量，超大剂量添加钙剂也许增多肾结石和血汗管疾病的危机杂粮。关于有高钙血症和高尿钙的患者，应避免添加钙剂。杂粮对人体极度紧急的钙和维生素D若何补才强壮？